소소한 행복만들기

[발마사지 하는 방법]

집에서 하는 발마사지, 이렇게 준비하세요!

하나, 발을 따뜻하게 한다
발을 마사지할 때에는 먼저 따뜻한 물로 발을 씻어 긴장을 풀고 피부를 유연하게 만든다. 이때 물에 소금을 약간 넣으면 소독과 함께 피로회복에도 도움이 된다. 발 전용 샴푸나 발 전용 소독제를 손발에 뿌려 세균을 막는 것도 좋다.

둘, 굳은살을 제거해 부드럽게
마른 수건으로 물기를 닦은 후 굳은살을 제거한다. 굳은살이 있으면 혈액순환이 제대로 되지 않고 혈을 자극해도 효과가 없다. 크래도라 부르는 일종의 면도칼과 버퍼를 이용해 제거한다. 하지만 날이 있는 크래도는 초보자가 사용하기에는 위험하고 세균 감염의 위험도 있다. 가능하면 버퍼만을 이용하여 각질을 제거하는 것이 좋다. 단, 발이 젖은 상태에서 굳은살을 제거하다 보면 속살까지 다칠 수 있으므로 주의한다.

셋, 전용 제품을 활용한다
발마사지 전용 마사지크림을 발에 골고루 바른 후 손이나 봉을 이용해 발의 피곤한 부위를 자극하며 마사지한다. 혈을 자극할 때 한 부위에 5분을 넘지 않는 것이 좋으며 3~4회 정도 반복해 자극한다. 발마사지 도구들은 주로 전용 숍에서 판매한다. 가정에서는 인터넷을 이용하여 주문하는 것이 편하다.

발마사지 초보를 위한 테크닉

발마사지 동작, 이렇게 누르세요!
누르기 혈자리를 찾아 호흡에 맞춰 2~3회 손이나 봉으로 지그시 누른다. 건강이 나쁠수록 통증이 심하다. 1분 이상 누르지 말 것. 좁은 면에 사용한다.

회전하기 혈자리를 찾아 양 엄지손가락으로 누르며 바깥쪽으로 작은 원을 그리듯 둥글게 자극을 준다. 좁은 면에 사용한다.

걷기 봉의 넓적한 면으로 특정 부위를 애벌레가 기어가듯 촘촘하게 누르며 자극하는 것. 넓은 면적에 사용한다.

밀기 손이나 봉의 넓적한 면을 이용하여 특정 부위를 지그시 누르면서 아래에서 위로 천천히 민다. 넓은 면적에 사용한다.

발마사지 실전! 손으로 마사지하기
엄지손가락을 이용해 발바닥의 혈을 자극하면 발등과 복사뼈의 혈액순환도 원활해진다. 부드럽고 자극이 적다. 전용 크림 등을 사용하면 더욱 효과적이다.

1 편안한 곳에 양반다리를 하고 앉은 다음 발바닥에서 용천혈을 찾아 양 엄지손가락으로 누른 뒤 천천히 밀어 올린다. 2~3회 반복한다.
2 용천혈에서 복사뼈 아래 성기음도까지 발의 움푹한 골(수뇨관 반사구)을 따라 민 후 성기음도를 누른다. 2~3회 반복한다.
3 양 엄지로 엄지발가락 아래서부터 끝까지 민다. 5회 반복한다.
4 다리를 세운 후 중지, 약지, 새끼손가락 등 세 손가락을 이용해 복사뼈 주변을 부드럽게 쓸듯 마사지한다.
5 엄지로 발등의 중간 부분에서 넷째, 다섯째 발가락 사이의 골 쪽으로 누르며 민다. 2~3회 반복 후 마무리한다. 다른 쪽 발로 바꿔서 ①부터 반복한다.

* 발마사지 주의할점
발마사지가 아무리 좋아도 무턱대고 오래, 자주 하는 것은 바람직하지 못하다. 발마사지는 1주일에 3회 정도 하는 게 적당하다. 또한 마사지를 할 때에는 너무 춥거나 더운 곳은 피한다. 혈액순환에 방해가 되기 때문이다. 같은 이유로 마사지 후 발은 수건을 감아 따뜻하게 보호한다. 마사지를 식사 직후에 하는 것도 좋지 않다. 적어도 식사한 지 1시간 이상 지나 위에 부담이 없을 때 한다. 발에 상처가 있는 경우, 임신부, 환자 등은 셀프 마사지보다는 전문가의 마사지를 받도록 한다. 심하게 피로할 때, 당뇨 환자도 전문가의 도움을 받는다

[경락마사지]

퉁퉁 부은눈

1) 눈썹 밑의 눈뼈를 따라 가운데 손가락으로 부드럽게 원을 그리듯이 돌립니다(5회 반복)

2) 눈썹뼈를 사이에 두고 손가락 2개로 안에서 밖으로 밀어주세요(5회 반복)

3)눈동자 아래 뼈 가운데 세 손가락을 놓고 5초간 지그시 누릅니다아(3회반복)

둥글둥글 이중턱

1) 주먹을 살짝 쥐 상태에서 턱 아래서 귀 밑까지 가볍게 쓸어 올립니다(5회 반복)

2) 중지를 턱 아래에 놓고 바깥쪽으로 작은 원을 그려요(3회 반복)

3) 턱을 약간 들고 손등을 위로한채 바깥쪽으로 쓰다듬어요(5회반복)

퉁퉁부은 미운 볼살

1) 양볼 중앙에 손가락 3개를 대고 힘 있게 눌러 줘요 (3회반복)

2) 엄지와 검지로 볼살을 잡고 가볍게 꼬집어 주는 느낌으로 튕겨줍니다 (10회반복)

1。 손을 따뜻하게 한 후 마사지를 시작해야 한다.

손바닥의 열은 마사지 효과를 배가시키는 중요한

요소. 손바닥을 서로 마찰시킨 후 마사지하자. 손바닥을 얼굴에 댔을 때 따뜻한 기운이 느껴질 정도

라면 충분하다. 바로 이 열에 의해서 굳어진 근육들이 부드럽게 풀어지고, 기와 혈의 흐름이 활성화

되어 마사지 효과가 2배로 늘어난다.

2。 경혈은 점이 아니라 산의 형태
경락 마사지로 효과를 톡톡히 보고 싶다면 정확한 경혈점을 찾아 지압하는 것이 중요하다. 그러나 일반인들이 정확한 지압점을 찾기란 쉬운 일이 아닌 법. 한 가지 중요한 사실은 경혈은 피부 위의 한 점을 일컫는 것이 아니라는 점이다. 눈으로 볼 수는 없지만 경혈은 대개 산과 같은 모양이라고 상상하면 된다. 위에서 보면 정상을 중심으로 그 주위에 원형의 산기슭 들판이 넓게 퍼져 있는 느낌.
따라서 지압점 부근만 눌러주어도 비슷한 효과를 얻을 수 있다.

3。 부드러운 자극이 좋다
경락 마사지를 할 때 얼굴에 자극이 간다면 마사지 크림이나 오일 등을 넉넉히 발라 자극을 줄어주는 것이 좋다. 그러나 무엇보다 손이 거칠면 얼굴에 크림을 백 번 발라도 불합격!

4。 손톱이 길지 않은 상태에서 마사지한다
손톱은 하얀 부분이 1㎜가 넘지 않는 것이 좋다. 손톱이 길면 피부에 상처를 남길 수 있기 때문.

물론 마사지하기 전 손을 청결히 하는 것은 기본이다.

5。 매일 꾸준히 하는 것이 요령
하루 날을 잡아 한 시간씩 하는 것보다는, 매일 5분씩 하는 것이 더 효과적이다. 경락 마사지가 효과적인 시간대는 특별하게 없지만 배가 고프거나 식후 포만감이 느껴질 때는 자극점에 대한 반응이 늦기 때문에 마사지를 하지 않는 것이 좋다.

 [부위별 마사지법]

머리
관자놀이 주변을 엄지로 원을 그리며 문지른 다음, 엄지를 눈썹선으로 가져가 바깥쪽으로 당겨준다.
마지막으로 눈 아래에서 코까지 지그시 눌러주며 내려간다.

어깨
엄지로 어깨 위를 가볍게 주무른 후, 어깨 바깥쪽부터 안쪽으로 근육을 따라 작은 반원을 그리면서 문질러라. 시작 부분에서는 강하게 눌렀다가 한 바퀴 돌아올때는 힘을 뺀다.

팔
그녀를 눕힌 후 머리 위에 앉아 한 손으로 팔꿈치를 떠받친 후, 그녀의 팔 전체를 부드럽게 당신 몸 쪽으로 끌어당겨라. 더 이상 끌려 오지 않을 때까지 다인 후 힘을 빼라.

등
척추 양 옆을 따라 이어진 근육 위를 엄지로 부드럽게 따라 올라가면서 뭉친 부분이 보이면 꾹꾹 눌러준다. 이때 척추를 건드려서는 안된다.

엉덩이
손가락을 펴고 손바닥 아랫 부부분에 힘을 주어 엉덩이 옆 부분을 원을 그리며 문지른다. 그리고 주먹을 쥔 상태에서 손가락 관절을 이용해 엉덩이 전체를 강하게 눌러줘라.

발
한 손으로 발꿈치 아래를 받치고 엄지로 발바닥 가운데를 세게 눌러준 후 발가락을 이리저리 구부리면서 부드럽게 늘리거나 잡아당겨라.

다리
그녀를 바로 눕히고 다리를 들어 올린 후 한 손은 발뒤꿈치에 대고 다른 손은 무릎 뒤에 대어 구부려라. 구부린 다리를 천천히 돌린 다음 앞으로 꾹 눌러 완전히 잡히게 한다. 업드려 있을 때도 마찬가지다.