몸매가꾸기 뱃살빼는 운동방법과 비만관리 다이어트 빠른효과

다이어트할때 중요한 팁!!!

 내 몸의 가계부 '식사일기'

비만, 당뇨병, 고혈압을 합쳐 성인병이라고 부르던 시절이 있었습니다. 지금은 생활습관병이라는 명칭으로 변경이 되었지요. 말뜻은 생활습관을 고치지 않고서는 되지 않는병이라는 뜻입니다. 그렇다면 습관을 바꾸는 가장좋은 방법은 무엇일까요? 일기를 쓰는 것이 방법중 하나입니다. 매일먹은 식사의 종류, 양, 열량까지 계산해 보세요. 그러다보면 자신의 폭식 성향이라든가 스트레스에 의해 자주먹는 음식, 여성의 경우라면 생리주기와 연관된 식습관의 변화들을 깨닫게 됩니다.

 

안먹는게 다이어트? 최소 1200kcal는 먹어라

다이어트하면 흔히 식사량을 줄이는 것만 생각합니다, 일단 다이어트의 기본 개념은 식이요법에 좀더 초점이 맞춰져있기 때문이기도 합니다. 무조건 안먹는 것은 아무도움이 안됩니다. 식사일기를 충실하게 쓰고있다면 열량 기록이 쉽지만 처음 쓰기시작한 때에는 열량 계산이 어렵습니다. 쉬은 방법을 소개하자면 보통 백반에서 밥만 반 공기로 줄여서 두끼 과일 1~2개로 채우는 한끼까지 합해 하루 세끼 식사를 하면 대강 1200kcal 정도가 됩니다. 이보다 식사량을 더줄이면 근육 및 체내 수분손실이 많아지게 됩니다.

 

성공적 1주일에 대한 포상 '다이어트 휴일'

1주일간 다이어르를 잘 하셧다면 자신에게 가장 편한 요일의 점심을 다이어트 휴일로 선포하십시오. 그때는 가장먹고 싶었던 음식 한종류를 골라 어느정도 충분하게 드세요. 식사일기에 기록하지 않으셔도 됩니다. 1주일에 한끼 잘먹었다고 지방이 엄청나게 늘지 않습니다. 또한 먹고싶은 음식을 평생 참는다는 것은 불가능한 일입니다. 계속 참기만 했다가는 결국 폭식을 하게 됩니다. 1주일간 잘해온 상으로 1주일에 한끼는 편하게 드시면 됩니다.

 

운동을 많이 해야 한다? 차라리 활동량을 늘려라!

다이어트란 식이요법과 운동요법 모두를 고려해야 합니다. 하지만 기본적으로 자신의 활동량을 알아보는 것이 좋습니다. 가장 좋은 방법은 만보계를 이용하는 것입니다. 아침에 일어나자마자 만보계를 차고 자기 전까지 기록을 해봅니다. 그렇게 1주일 정도를 기록해 보면 평균적인 하루 활동량이 나옵니다. 출퇴근 때 전철 한 정거장 정도를 미리 내려 걸어간다든가, 엘리베이터와 에스컬레이터는 절대 타지 않는다든가 하는 방법으로 활동량을 일단 늘려 보는것이 좋습니다.

 

그래도 운동은 중요하다

그래도 운동은 중요합니다. 단지 원칙만 알고 계시면 됩니다. 운동을 무조건 많이 하는것이 아닙니다. 1시간 이내로 해야합니다. 1시간 이내의 운동은 식욕을 줄이지만 1시간 이상의 운동은 식욕을 늘린다는 연구가 있습니다. 체중을 줄이는 것이 목적이라면 유산소 운동에 더많은 배분을 해야겠지만 어느정도 체중을 줄인후 유지를 목적으로 한다면 근력운동으로 비중을 서서히 올려야 합니다. 근육은 우리몸의 엔진입니다. 엔진이 클수록 지방 소모율도 높기 때문에 근육량의 유지는 매우 중요합니다.

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비만관리 다이어트 성공방법을 알아보자!!

 비만 관리를 하기위해 다이어트를 시작하게될 경우 대부분 식이요법과 운동을 병행하게 됩니다.
사람의 신체온도는 다른 특수상황을 제외한다면 보통 36.5도~37.8도 사이를 유지합니다

그러나 땀복입고 뱃살빼는운동방법을 사용한다면 신체 온도는 더욱 높아지고

땀을 흘려 신체온도를 콘트롤하는 기능이 떨어지게 되어 결국 위험한 사고로 이어질 수 있습니다

 

운동으로 인한 신체 변화

1.운동으로인한 신체온도가 상승하게

2.혈액에 의해 피부로 전달되고 땀이 증발됩니다.
3.땀에 의한 온도저하로 신체의 온도도 정상을 유지하게 되는데

 

땀복입고 뱃살빼는 운동방법

땀복을 입게되면 인하여 생성된 땀은 피부에서 머물거나 흘러내리게되어....
신체 온도유지에 별도움을 주지못하게 되는 현상이 일어나게 됩니다.

이상과 같은 신체온도유지에 이상이 생기는 현상이 지속되면..
근육경련,구토,실신,더나아가서 쇼크사에까지 이를수있습니다.

땀을 많이 흘리기 위해 땀복을 입고 운동하는 것은 심각한 신체기능 이상을 불러 올 수 있을 정도로

상당히 위험한 행동 입니다.

특히나 겨울이 지나고 따뜻해지는 봄과 더운 여름철에는 더더욱 위험합니다.

땀의 발생은 신체 스스로 체온조절을 위해 발생하는 것입니다

그런데 땀복을 입게 되면 더욱 더워지게 되어 땀이 많이 발생하는데다

몸의 열기가 제대로 낮추어지기 어렵고 그에 따른 신체위험이 있습니다.

 

땀복의 용도

땀복은 추운겨울 야외에서 운동시 관절및 근육보호를 위해 입는 운동복의 일종입니다

땀복을 입을때는 겨울철에도 가급적이면 초기 워밍업시 몸을 데울때나 입는 것이 좋습니다.

땀과 비만관리,다이어트의 관계

땀은 체온조절을 위한 수분배출에 불과 합니다.

흘린땀 만큼의 물 몇잔으로 다시 원래의 체중으로 되돌아 가게 되므로

땀을 많이 배출하여 다이어트 효과를 본다는 것은 잘못된 상식입니다.

운동 중 일단 목이 마른 증상이 나타나면 탈수가 발생한 것으로 봐야 하는데...
이정도 상태면 몸에서 약 2%정도의 수분이 빠져나간 것으로 볼 수 있습니다.

운동 중에 줄어든 체중은 땀을 흘린만큼의 단순한 수분의 손실이기 때문에..
운동 후 줄어든 체중만큼 탈수가 발생했다고 생각하시면 됩니다.

 
땀을 흘린후 조치사항

땀을 많이 흘린후 소금물을 마시는경우가 종종있는데 이것또한 잘못된상식입니다.

땀을 흘리면 염분보다 더 많은 양의 수분이 빠져나가므로...
우리 몸의염분 농도는 오히려 평소보다 높아집니다.

거기에 소금까지 먹으면 염분 농도가 더 올라가게 되며 ...

섭취된 소금을 장에서 흡수하기 위해..
더 많은 수분이 위와장으로 집중되기 때문에 탈수가 더 심해집니다.

가장 좋은방법은 땀을 흘린후 물을 많이 마시는것입니다

또한 몸무게를 줄이려고 일부러 물을 마시지 않는 사람이있는데....
물 마시는 것과 살 빠지는 것은 별로 상관이 없습니다.

운동을 할때는 과하다 싶을 만큼 많은 양의 마시는 것이 좋습니다

가장 확실한 다이어트의 방법은
 
1.식이요법과

2.꾸준한 운동 입니다.

땀복입고 많은양의 땀을 흘리게 된다면...

뱃살빼는운동하는 방법이 아니라 온도를 조절하지 못하게 되어...
신체에 상당한 스트레스를 주게 되므로

비만관리와 다이어트 성공에는 별다른 도움을 주지 못하게 되며

일시적 체중 저하는 수분을 보충하게 된다면 곧바로 원래대로 되돌아 오게 됩니다.

 

다이어트를 위한 체질 분석의 중요성

다이어트를 위한 운동을 하게 되더라도 자기몸의 체중을 차지하고 있는 비중이..

지방이 많은 비만인지 혹은 근육이 지나치게 많아서 체중이 많은지의 문제인지..
혹은 체형의 불균형으로 체형을 조절해야하는 문제인지..
여러가지를 복합적으로 분석 체질에 따른 다이어트를 하는 것이 중요합니다.

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