소소한 행복만들기

집중력을 높이는 10가지 방법

1. 빨리 집중하려면 딱딱한 의자에 앉아 등을 곧게 펴고 앉는다.

2. 어떤 일을 하기 전에 통과의례처럼 한가지 행위(심호흡이나 기지개 노래부르기 등)를
먼저 한 다음 집중한다.

3. 집중이 안될 때는 감정을 발산하라. 운동을 통해 발산하면 일석이조.

4. 단전호흡과 같은 심호흡은 자율신경계를 정상화하고 심장의 부담을 줄여 심신의 안정을
가져온다. 배를 의식적으로 들이밀었다 내밀며 호흡하면 된다.

5. 아무리 집중하려 해도 안될 때는 즉시 중단하고 휴식을 취한다.

6. 매일 잠자리에서 특정한 숫자를 세어 본다.

7. 집중이 잘 되지 않을 때는 쉽고 간단한 일부터 해보거나 주변을 정리하고 다시 시작한다.

8. 최악의 경우에 대해 상상해 본다. 어떻게 대처할 것인지도 적어본다.
최악의 경우에 대처할 수 있다면 자신감이 생긴다.

9. 시험장에 들어갔을 때 긴장이 되면 심호흡을 한다.

10. 시험도중 갑자기 피로하고 생각이 안 날 때면 팔을 쭉 펴서 기지개를 켠 다음 손바닥을
눌러준다. 이어 손으로 눈을 지긋이 눌러준 다음 30초 동안 머리를 손으로 괴고 휴식한다.

집중력을 높이는 방법
1. 아침을 챙겨먹기(아침식사는 집중력을 높이는데 매우 중요하다.)
2. 수면은 충분히 (수면 부족은 집중력을 떨어뜨린다)
3. 심리적 안정 ( 야단과 체벌을 많이 받고 자란 아이들은 집중력이 떨어진다.)
4. 자극을 받아들이기 (집중력을 높이기 위해서는 정보가 들고 나는 과정이 원할할 필요가 있다.)
5. 조용하고 깨끗한 공부장소(집중력 향상을 위해서는 정해진 장소에서 공부하는 것이 좋다)
6. 집중력 향상을 위해서는 바른 자세가 중요하다.
7. 집중력 향상을 위해서 다이어트는 잠시 뒤로~ (집중력을 위해서는 체력이 중요하다.)

집중력에 좋은 체조
집중력에 좋은 체조에는 지감수련이 있습니다.
의자에 앉거나 편안하게 반가부좌 자세로 할 수 있는 지감수련은 뇌력을 키워 집중력을 향상시켜주는데요.
양손 사이를 5~ 10cm정도 벌렸다 좁혔다를 반복하며 양손 느낌에 집중하는 체조입니다.
손은 제 2의 뇌라고 하는데요, 손의 감각에 집중력을 발휘할 수 있다면
집중력이 높아지는 것은 시간문제, 매일 꾸준히 하면 집중력을 높일 수 있답니다.