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나이가 들면 기초 대사량이 낮아진다
노화가 진행되면서 몸을 구성하는 근육량은 줄어든다. 그 자리를 체지방이 대신 차지하기 때문에 하루에 기본적으로 소비되는 칼로리 양은 낮아지게 되는 것. 즉 우리 몸의 기초 대사량이 낮아져 칼로리 소비량보다 섭취량이 많아진다. 그 결과 지방이 차곡차곡 저장된다.
몸을 항상 긴장시킨다
헐렁한 고무줄 바지를 입고 구부정한 자세로 다니면 등이 굽고 뱃살이 처진다. 허리와 배를 곧게 펴고 바른 자세를 유지하면 몸매가 아름다워진다.
뭐니 뭐니 해도 유산소 운동이 최고!
살을 빼는 데는 유산소 운동만 한 것이 없다. 무슨 운동이든 몸을 많이 움직이는 것은 효과가 있지만, 조깅, 자전거 타기, 에어로빅 등 꾸준한 유산소 운동이 최고다. 평소에 하고 싶던 운동, 남이 하라고 하지 않아도 내가 먼저 하고 싶은 운동을 찾아보자. 관절이 안 좋은 사람은 수영이나 자전거 타기가 효과적이다.
게다가 나이가 들거나 출산을 하면 몸의 기력이 많이 약해진다. 이 때문에 몸속에는 더 많은 노폐물이 쌓이고 신진대사 기능이 떨어져 호르몬 분비와 모든 신체의 흐름을 깨버리는 결과를 낳는다. 그래서 처녀 때와 똑같은 운동량과 식이조절로 다이어트를 한다고 해도 효과는 신통치 않다. 우리 몸은 스스로를 보호하기 위해 지방을 깊숙한 곳에 숨겨두어 체지방을 줄이기가 더욱 힘들기 때문이다.
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변비, 부종, 빈혈, 무기력증 등의 증세가 있는지, 있다면 왜 이런 문제가 생겼는지 파악하고 치료한다. 건강에 문제가 있는 상태에서는 아무리 적게 먹고 많이 움직여도 살은 빠지지 않고 몸 상태가 더 나빠질 수 있다.
아줌마는 음식을 조리하거나 다룰 일이 많기 때문에 아무래도 자주 먹게 된다. 아이가 남긴 밥, 간식 등을 무의식적으로 먹지 않았는지 생각해보자. 평소 밥은 많이 먹지 않는데 살이 안 빠진다면 군것질이나 남은 음식을 먹지 말아야 한다.
스트레스를 바로바로 해소한다
스트레스는 우리 몸의 기순환을 방해하고 간 기능을 둔화시킨다. 스트레스가 쌓여 있으면 신진대사가 원활해지지 않아 칼로리 소비량이 떨어져 비만에 이를 수도 있다.
식사 스타일을 바꿔야 한다
체중을 줄이려면 당연히 평소에 먹는 것보다 적게 먹어야 한다. 특히 밥과 밀가루 음식은 반으로 줄일 것을 권한다. 세 끼는 꼭 먹되, 밥이나 밀가루 음식은 섭취량을 줄이자. 대신 잡곡류는 많이 섭취하는 것이 좋다. 채소나 과일은 식후에 먹지 말고 식전에 양껏 먹으면 훨씬 효과적이다.
천고마비의 계절이라 불리는 가을이 다가왔습니다. 제철 과일을 비롯해 가을 먹거리는 우리를 유혹하죠ㅠㅠ 조금만 방심해도 늘어나는 체중을 주체할 수 없게 되어버린답니다. 이럴 때일 수록 왕성해지는 식욕과 맞설 계획이 필요하다는 것!
운동은 식욕을 대체할 수 있는 좋은 수단이 될 수 있습니다. 건강도 증진시키면서 체중을 관리할 수 있죠. 하지만 운동을 잘못하면 오히려 식욕을 증가시켜 살이 더 찔 수 있으므로 주의해야 합니다. 짧은 시간의 저강도 운동은 오히려 식사량을 줄이는 데 도움이 되지 않습니다. 되레 식욕을 증가시키죠. 반면 자신의 최대 운동능력 70% 이상의 고강도 운동을 지속적으로 하면 밥맛이 별로 없죠. 운동을 통해 식욕을 억제시키려면 땀이 나고 숨이 턱에 찰 때까지 움직여야 합니다. 그나마 격렬한 운동으로 식욕이 억제되는 기간은 그리 길지 않으므로 한번 줄인 식사량을 잘 유지해야 한다고 합니다.
운동을 하면 체온이 상승하는데 이로 인해 내장 온도가 올라가고 그러면 식욕 조절 중추가 있는 시상 하부를 자극하여 식욕이 억제한다는 것이 하나의 이론이라네요. 운동으로 식욕을 조절하는 또 다른 이론은 호르몬 자극입니다. 운동을 하면 체내의 여러 가지 호르몬이 분비되는 데요, 특히 에피네프린과 노어에피네프린은 당과 지방을 분해하여 혈액 중의 농도를 증가시키고 이 때 높아진 혈당은 시상하부에 영향을 미쳐 식욕을 억제하게 된다고 해요. 따라서 식사 전에 운동을 하면 식사 시에 음식 섭취량이 상당히 줄어들 수 있답니다. 30분 정도 강도 높은 운동으로 식사량도 줄이고 칼로리 소비량도 늘리면 그야말로 일석이조겠죠?
식욕이 일어날 때 응급처치
먹고 싶은 욕구가 일어날 때 그냥 꾹 참는 것은 무척 어렵다. 식욕을 효과적으로 떨어뜨려주는 4가지 방법. 먹고 싶은 마음이 들 때 얼른 실천해보자.
1)레몬 등 신 것을 입에 물자
레몬이나 라임과 같은 신맛이 나는 것은 단 것을 먹고 싶은 마음을 없애준다. 케이크나 초콜릿 등 단 것이 먹고 싶을 때 시험해보자. 우선 급한 욕구가 사라진다.
2)손톱 손질이나 매니큐어를 발라보자
먹고 싶은 욕구를 피하는 데는 손을 써서 무언가를 하는 것이 효과적이다. 무언가 먹고 싶어질 때는 손톱을 손질하거나 정성스럽게 매니큐어를 발라보자. 매니큐어는 마를 때까지 시간이 걸리므로 그동안 식욕이 자연스럽게 가라앉아 더욱 효과적이다.
3)산보나 운동으로 기분을 전환시키자
집에 가만히 있으면 먹고 싶은 욕구가 점점 더 생겨난다. 산보를 나가거나 스트레치 등 가벼운 운동을 하면 기분전환과 함께 먹고 싶은 욕구도 잊어버릴 수 있다.
4)천천히 목욕을 하거나 마사지를 해서 릴랙스
미지근한 물에 푹 담그면 몸과 마음이 풀려서 기분도 안정된다. 뭔가 먹고 싶을 때는 목욕을 하는 것도 하나의 방법. 마사지를 하면 더욱 효과가 크다.
식욕 줄이는 몇 가지 방법 실생활에서 실천해보세요!
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