소소한 행복만들기

다이어트 비법/다이어트 성공기

뱃살 빼기 달인들의 비법 배우기

최근의 설문조사 중에서 가장 다이어트 하고 싶은 부위가

압도적으로 뱃살이 당당히 1위를 차지했다고 하는 군요..

 ■ 막무가내 다이어트로 뱃살을 뺀 A씨
살이 찐 핑계 아닌 핑계를 대자면 임신 때문이다.

물론 아이가 생기기 전에도 마르진 않았다.

158㎝에 55~60㎏ 정도.  

그런데 임신 중독증이 생기면서 몸이 마구 불어 나기 시작,

78㎏로 상한가를 치고는 아이를 낳고 자연히 10㎏은 빠졌다.

그렇지만 나머지 살들이 문제였다. 살이 찌면 옷 입을 때 가장 짜증난다.

아기 엄마라도 20대인데 펑퍼 짐한 면바지와 티셔츠를 입어야 한다니.

거울에 비친 내 모습이 예쁘지 않으니 자연히 외출하기도 싫어진다.

이러다 왕따가 되는 건 아닌가,

나도 영락없는 뚱뚱보 아줌마가 되는 건 아닌가 싶고,

특히 아이 낳고 축 처진 뱃살이 싫었다.

살은 빼야 하는데 아이 때문에 꼼짝없이

집에만 있어야 해서 특별히 시간을 낼 수가 없었다.

집에서 할 수 있는 건 다하자 마음먹었다.

한시도 가만히 있지 않았다.

아이 보고 집안일 외에는 운동이었다.

가장 많이 한 건 거꾸로 누워서 자전거 타기.

틈 날 때마다 하다 보니 하루에 300개 정도 하게 되었다.

누워 자전거를 타다가 힘들면 훌라후프를 했다.

집에 아이와 둘이 있는 낮 시간에는 신나는 음악을 틀고 춤을 추었다.

저녁 7시에는 한 시간 동안 정확히 시간을 맞춰서 또 했다.

이렇게 몸을 움직이고 나면 살이 확 빠진 기분이 들어 배고픔도 잊게 된다.

여기에 소식하는 생활 습관을 가졌다.

간식은 절대 먹지 않고 밥의 양도 줄였다.

하루 세 끼를 정확한 시간에 규칙적으로 챙겨 먹었다.

이렇게 3개월을 보내니 내 몸 무게는 41㎏이 되었고

지금 1년 정도 유지하고 있다.

특히 32인치였던 허리가 이제는 23인치.

아이 낳기 바로 전에는 88사이즈의 옷을 입었는데

지금은 44사이즈 옷을 입게 되 었다.

가늘어진 내 허리, 예쁜 옷을 입고

거울 앞에 서면 그 노력을 다 보상 받는 기분이다.

집에서 살림하고 아이 키운다고 다이어트가 힘든 게 아니다.

오히려 집에 있는 시간 을 활용해서 더 큰 효과를 볼 수 있다.

■ 시장 짐 들고 유모차 끌어 살 뺀 B씨
출산 후 8개월 즈음 애기 엄마들 모임에 나간 것이 계기가 됐다.

그때 한 엄마가 내 배를 보고는 둘째를 가졌느냐고 물었던 것.

올인원까지 입고 나갔던 터라 마음의 상처가 컸다.

애기 나면서 갑자기 30㎏이 찐 것을 손 놓고 애써 모른 체 해 왔는데….

더 이상 뱃살 다이어트를 미룰 수 없는 상태가 된 것이다.

그렇게 내 뱃살과의 전쟁 이 시작되었다.

애 엄마다 보니 생활 속에서 쉽게 할 수 있는 것을 찾는 게 중요했다.

그중 가장 쉽게 할 수 있었고, 효과를 본 것이 바로 유모차 끌기였다.

복대를 둘러 배가 처지지 않게 한 뒤 아이를 유모차에 태우고

1시간이 넘는 먼 곳까지 일부러 장을 보러 다녔다.

무거운 짐까지 더해져 20㎏은 되는 무게를 밀면서 꼭대기에 있는 아파트까지

오르 내리다 보니 땀과 함께 뱃살이 쏙쏙 빠지는 듯한 느낌이 들었다.

집에 들어와서는 낮잠 시간을 줄이고 온 몸 바쳐 청소했다.

세탁기 대신 손빨래를, 청소기 대신 걸레질을 하며 쉴 새 없이 몸을 움직였다.

설거지를 할 때도 다리에 리듬을 주고 엉덩이를 씰룩쌜룩 흔들었더니

땀이 나면서 자연스럽게 운동이 되었다.

식이 요법을 병행한 것도 주효했다.

먹성이 좋은 타입이니 끼니를 거르거나,

굶는 것은 꿈도 못 꿀 일.

5시간 정도 시간을 두고 세 끼를 먹되 6시 이전에 저녁까 지 끝마쳤다.

일주일에 3번 마실 정도로 좋아하던 맥주는 양과 횟수를 줄이고

먹고 싶을 때는 6시 이전에 낮술로 즐겼다.

7개월간 피나는 노력 끝에 30㎏ 감량에 성공.

생활 속에서 꾸준히 조절한 덕분에 요요 현상 없이

뱃살도 27인치로 2년째 유지하고 있다.

주부라서 돈이 없고,

시간이 없어서 살을 빼기 힘들다는 편견을 가지고 있던

나의 뱃살 변신기에 다른 주부들도 힘을 얻었으면 좋겠다.

■ 자세 교정으로 살 뺀 C씨
‘저주 받은 하체’라는 말이 있지 않은가. 내가 딱 그랬다.

상체는 날씬한데 허리부터 다리까지는 살이 많아 비율상 언밸런스가 심했다.

친구들은 늘 의아해했고, 학 창 시절 6년 동안 교복 치마를 입어야 하는

나로서는 여간 고역이 아니었다. 늘 콤플렉스였다.

항상 이 하체를 어떻게 해야 하나 매일 고민하고 또 고민했다.

하지만 그렇게 콤 플렉스를 느끼면서도 워낙 운동을 좋아하지 않는

4게으른 천성 덕인지 매번 생각만 할 뿐 이렇다 할 노력을 하지 않았다.

사회에 나와 여자라면 누구나 꿈꾸는 치마도 예쁘게 입고 싶었지만

허리와 다리에 온 신경이 쓰여 옷을 입는데 제약이 무척이나 많아 힘들었다.

도저히 혼자서는 안 되겠다 싶어 견디다 못해 업체의 문을 두드렸다.

약으로 살을 빼는 것은 겁이나 돈이 많이 들어도

경락으로 빼 볼까라고 생각하며 찾아간 곳이었다.

그곳에서 들은 애기는 충격이었다.

‘나쁜 자세가 몸을 이렇게 만든 거예요’ 라고.

자세가 잘못돼 몸의 불균형이 심하다 했다.

그랬다. 어렸을 때부터 다리를 꼬고 앉 는다던지 한쪽 다리는 바닥에

한쪽 다리는 의자에 올려놓고 앉는 등 자세가 좋진 않았다.

그렇다고 나쁜 자세 때문에 이렇게 하체에 살이 찔 거라는 생각은 하지 못했다.

자세 가 나빠 골반이 비뚤어지면서 살이 바깥쪽으로 붙으니 점점 비대해져

조금 쪘는데도 전체적으로 많이 뚱뚱해 보였던 것이다.

또 허벅지가 벌어져 있어서 자세 교정이 시급했다.

자세 교정하는데 6개월이 걸렸고 스트레칭과 함께

철저한 운동을 하니 살은 기분 좋게도 예쁘게 많이 빠졌다.

예전에는 상의는 항상 55, 하의는 77 혹은 88을 입었지만

지금은 하의를 66을 입으니 효과는 확실히 있었다.

벌써 자세 교정을 받은 지 3년이 다 돼간다.

지금은 그동안 배 운 것을 실천하고,

나의 노하우를 더해 균형 잡힌 몸매를 유지하고 있다.

물론 계속 노력해지만 지금 내 모습이 만족스럽다.

■ 한약으로 의지 다지며 살 뺀 D씨
어려서부터 쭉 뚱뚱하진 않아도 통통한 몸매를 유지하고 있었다.

늘 살을 빼고는 싶었지만 특별히 운동을 하거나 다이어트에 집중할 시간과

여유가 없다는 핑계를 대면서 가끔씩 식이 조절로 몸매를 관리했다.

그렇지만 2년 정도 요요현상이 생겨 몸무게는 늘 제자리 걸음.

그러다 직장을 옮기면서 여유로운 시간을 가질 수 있었다.

특히 내가 맡은 첫 번째 클라이언트가 비만과 피부 전문 한의원의

홍보일이다 보니 ‘내가 홍보를 하려면 나부터 다이어트를 해야겠구나’

하는 생각이 들었다. 그래서 회사 동료 모 두와 함께 다이어트에 돌입했다.

우선 한의원에서 지어 주는 다이어트 한약을 보조제로 하루 3번씩 식후에 먹었다.

한 달분을 지었는데 기왕에 다이어트를 하고자 돈을 투자했는데 확실한 효과를

보지 않으면 돈이 아깝다는 생각이 들었다. 한약이 확실한 다이어트 동기 부여의

산물(?)이라고나 할까…. 돈을 투자했다는 생각이 다이어트 의지를 다지고,

끓어오르는 식욕 과 수많은 음식들의 유혹을 이겨 내는데 많은 도움이 되었다.

특히 복부와 하체에 살이 많은 체형이라 한약과 함께

특별 부분 관리도 꾸준히 했고, 식이 조절도 했다.

아침은 청국장 우유,

점심은 밥 ½공기,

저녁은 5시 30분쯤 역시 밥 ½공기를 먹었다.

퇴근 후에는 회사 동료들과 함께 남산에 오르면서 운동했는데

여럿이 함께하니

특별히 운동이라는 생각보다는 재밌게 즐길 수 있었다.

또한 나의 뱃살 원인 중 하나인 간식을 철저히 금했다.

잦은 야근으로 야식이나 간식을 즐겨 먹었는데 회사 사람들이 모두

다이어트를 하니 자연히 간식이나 야식이 없어졌다. 다이어트의

독이라 는 자판기 커피도 딱 끊었다.

잠들기 전에는 뱃살과 허벅지 살을 빼는 스트레칭을 30분 정도씩

병행해서 한 달 만에 10㎏을 감량,

현재 1년 정도 요요 현상 없이 몸무게가 47~50㎏ 정도다.

다이어트에 모든 보조제나 보조 도구는 노력 없이는 효과가 없다는 건 진리다.

김오곤 한의학 원장의 화제의 다이어트 "수앤슬림" 소개합니다.

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매번 다이어트 시도를 하지만 요요현상 때문에 실패를 하는 경우가 많은데 

유행 다이어트는 따라 하지 말고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모르고

몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게

하고 무기력하게 만들고 체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다.

날씬한 사람들의 공통점 20가지

* 아침 식사는 조금씩이라도 꼭 챙겨 먹는다.
* 식사가 다 끝났으면 그 자리에서 바로 일어난다.

* 달콤한 과자를 먹고 싶을 때는 식후에 디저트로 먹는다.
* 하루 세 끼를 매일 일정한 시간에 규칙적으로 먹는다.
* 식사를 할 때에는 야채가 많이 들어간 음식부터 먹는다.
* 일찍 잠자리에 든다.
* TV를 보면서 먹지 않는다.
* 봉지 담겨진 과자는 먹을만큼 작은 그릇에 덜어 먹는다.
* 뷔페에서는 좋아하는 음식을 맨 마지막에 먹는다.
* 저칼로리 식품을 과신하지 않는다.
* 외식할 때에는 미리 밥을 조금만 주문한다.
* 혼자 먹을 때에는 음식을 1인분씩 담아 먹는다.
* 특별한 날에는 마음놓고 즐겁게 식사를 하고 그 후에 확실히 조절한다.
* 가능하면 나가서 활동하는 시간을 늘린다.
* 과식을 했다고 생각되면 몸을 많이 움직여서 소화시킨다. 
* 매일 저녁 간단한 스트레칭을 꼭 한다.
* 전신 거울을 자주 들여다 본다.
* 물을 많이 마신다.
* 걸을 수 있는 거리는 되도록 걸어다닌다.
* 시간이 날 때마다 몸을 주물러 부기를 풀어 준다.

다이어트에 실패하는 분들은 왜 그럴까요?

나는 너무 바쁘다
건강한 생활습관을 유지하는 것은 장기적인 성공을 위한 필수사항이다.

아무리 바쁘고 힘들더라도 어떻게든 식사와 운동을 위해 짬을 내고 관리해야

업무와 스트레스를 더 잘 관리할 수 있으며 운동 스케줄을 다른 약속과 마찬가지로

취급하라. 구체적으로 계획을 세우고 써놓고 가족에게 "나 오늘 운동할거야" 라고

말해서는 안되고 단순히 실제로 무엇을 할 것인지를 명확히 해두고 친구를 만나

함께 운동 한다는 건지, 혹은 운동 프로그램에 등록한다는 이야기인지.

건강식은 너무 비싸다
좋은 재료가 많이 들어간 샐러드보다는 맥도날드에서 몇 개 사먹는 것이 저렴할 수

있지만 하루 과일 및 채소 권장량을 섭취하는 데는 생각만큼 많은 돈이 들지 않는다.
건강식을 만들어먹는 방법은 많다. 냉동 채소와 과일은 가장 잘 익었을 때 딴

것이어서 신선한 것 못지않게 건강에 좋으면서 값도 싸다.

정백하지 않은 통곡류를 개별 패키지가 아니라 대량으로 구입하면 편하다.

다이어트를 하면 배가 고프다
만일 다이어트 때문에 배가 고프다면 그것은 좋은 다이어트가 아니거나 장기적으로

지속가능한 프로그램이 아니고 칼로리 섭취를 건강한 방식으로 줄이는 방법은 식사량을

전체적으로 줄이고 칼로리 음료를 피하고 무심코 먹는 행위를 중단하는 것이다.

이러면 배에서 꼬르륵 소리가 나서는 안되고 몸에서 정말 음식을 필요로 하는지

아니면 심심해서 뭘 먹고싶은 것인지를 분간하는 능력을 키워야 한다.

냉장고에 샐러리처럼 우적우적 먹을 수 있는 저칼로리 식품을 채워놓는것도 권장사항

음식을 조리할 시간이 없다
음식 조리에 20분을 쓰면 레스토랑에서 먹을 때에 비해 칼로리를 적게 섭취할 수 있다.

과다한 칼로리를 태우기 위한 운동시간을 절약할 수 있으며 바쁠 때 건강식을 만들어 먹으려면

계획을 잘 세워야 한다. 다음날 저녁 식사를 위해 냉동 닭가슴살을 사서 냉동실에 넣어두었다가

매일 저녁 꺼내놓아 해동하는 습관을 들여야 한다는 것이다. 집에서 음식을 조리해먹는 사람들은

그렇지 않는 사람들에 비해 더 건강식을 먹으며 체중도 덜 나간다는 연구결과가 많습니다.

운동을 하면 너무 피로해진다
운동을 하면 활력이 생긴다. 심장이 힘차게 뛰고 혈액 순환이 활발해지고 독소가 제거된다.

자신감도 생겨서 스스로를 더 낫게 평가하게 되고 가능한 모든 곳에서 운동을 하면 힘이 솟는다.

종일 가벼운 스트레칭만 해도 같은 효과를 느낄 수 있다.

살을 빼도 금방 다시 찌더라
과거 다이어트를 했다가 요요현상을 경험한 적이 있다면 또 다시 새로운 체중조절 계획을

실행하기가 쉽지 않을 수 있는데 과거 당신의 다이어트 계획이 실패한 데는 이유가 있다.

그것이 지속가능한, 평생 즐겁게 실행할 수 있는 다이어트가 아니었기 때문이다.
식생활의 변화는 당신이 계속 지킬 수 있는 것이어야 하는데 자신의 다이어트를 분석해보라.

“내가 특히 좋아하는 식품이나 음식은 무엇인가, 정말로 포기하고 싶지 않은 것은 무엇인가?”

그 음식은 그냥 놔두고 그 대신 다른 식품에서 칼로리를 덜어내라.

빵에 버터를 바르지 않는 것이 그런 예로 하루 200칼로리만 줄여도 일년에 9kg을 뺄 수 있다.

자신이 가장 잘 지키는 다이어트 습관이 무엇인지, 취약점은 무엇인지를 잘 파악해두어야 한다.

요즘 식품 업계에서 화두가 되는것이 ‘L-카르니틴(L-carnitine)’ 성분이다.

지방을 태워 에너지로 만들어주는 효소인 L-카르니틴은 그간 다이어트 보조제품이나

헬스 보조제등에 널리 쓰였지만, 최근들어 일반 식품에도 활용되고 있는데 L-카르니틴은

지질대사와 에너지 생성에 필수적인 물질로 이 성분이 부족하면 지방 분해가 제대로 되지

않고 지방이 분해되면서 나오는 에너지도 발생하지 않으며 지방이 축적된다는 의미로 비만을

부르는 요인으로 L-카르니틴은 다이어트에 도움을 주는 제품등에 필수 첨가제로 쓰이고 있다.

L-카르니틴은 심장 근육과 박동 유지에 도움을 주어 심혈관 계통의 건강에 관여하고,

같은 원리로 근육 활동을 증가시켜 피로감과 무력감을 해소한다. 여기에 더해 뇌의 노화 억제나

알츠하이머 완화에 기여하는 효능도 있으며 국내에서는 체지방률 35% 이상의 비만 여고생을

대상으로 L-카르니틴과 운동과의 복합효과를 연구한 결과 체중이나 체지방 감소 효과를 확인 했으며

일본에서는 성인 여성들에게 12주간 L-카르니틴을 복용시킨 결과 체지방률이나 허리둘레가 감소했다.

곡류나 채소를 주식으로 하는 한국인의 경우 식사를 통해 L-카르니틴을 생성할 수 있는 함량이 미미해

의도적으로 L-카르니틴을 보충할 필요성이 요구되는데 수앤슬림다이어트(해감비 다이어트)는 L-카르니틴의

지방분해원리를 이용하여 배변 활동을 원활히 하고 체중조절과 지방 분해에 도움을 준다. 식사 조절 없는 건강한

유기농 음식을 섭취하여 몸속 부터 깨끗하게 만들어주면서 몸무게를 감량하는 프로그램으로 유기농 해독 요법으로

몸속에 쌓여있는 노폐물을 제거하여 감량 속도 증가에 도움을 준다. 수앤슬림 다이어트의 큰 장점인 수면 요법을

통해서 잠을 자는 동안 체지방 분배를 촉진시켜 세포에 활력을 주고 몸매를 탄력있게 해준다.

유기농 수면 해독 다이어트 는 복부비만 상체비만 하체비만 등 빠른 감량을 원하는 사람들을 위해

7일짜리 ‘단기 유기농 해독 프로그램’과 2주 동안 진행되는 ‘체지방분해 프로그램’을 실시하고 있다.
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비타민 C가 풍부해서 다이어트로 인한 스트레스를 해소한다.

시금치 - 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 포만감을 줘 식사량을 줄여준다.

다이어트 중 부족하기 쉬운 칼슘과 철분이 풍부해서 영양밸런스를 유지하는 데 도움이 된다.

견과류 - 호두, 땅콩, 잣, 아몬드 등은 적은 양으로도 포만감을 줘 다이어트에 도움이 된다.

식욕을 줄여주고, 견과류에 풍부한 비타민 E는 콜라겐 생성을 도와 피부를 건강하게 한다.

브로콜리 & 양배추 - 섬유질이 풍부해 포만감을 주어 다이어트에 많은 도움이 된다.

식욕억제에도 도움이 될 뿐 아니라 유방암, 위암 예방에도 효과적이다.

귀리 & 보리 - 수용성 식이섬유와 베타글루칸 성분이 포만감을 주어

다이어트에 도움이 되고 몸에 해로운 콜레스테롤을 배출하는 효과가 있다.

항바이러스, 항암 효과가 있으므로 마른 팬에 볶아 간식으로 먹는다.

고추 & 마늘 - 고추에 들어 있는 캡사이신 성분은 우리 몸의 열량을 에너지원으로

사용하는데 도움을 줘 칼로리 소비를 촉진시킨다. 마늘 또한 미네랄이 풍부하고

몸의 노폐물을 배출해 비만을 예방하며 다이어트에 많은 도움을 준다.

녹차 - 녹차의 떫은맛은 위장 운동을 활발하게 하고 체내 지방 분해를 촉진해

다이어트에 도움을 준다. 폴리페놀 성분이 암을 예방하는 효과도 있으므로 하루

한 잔의 녹차는 다이어트에 좋다. 하지만 녹차를 다이어트를 위해 공복에 마시는

것은 위에 안 좋기 때문에 주의해야 한다.

레드와인 - 폴리페놀이 풍부한 레드와인은 체지방을 분해하고 신진대사를 활발하게 해

여분의 에너지가 지방으로 축적되는 것을 막아 다이어트에 좋다.

연어 & 고등어 - 등푸른 생선에 풍부한 오메가3는 지방성분이지만 다이어트에 효과적이다.

오메가3는 체내에 불필요한 지방과 콜레스테롤을 제거해 운동을 하면서 꾸준히 섭취하면

신진대사를 촉진해 다이어트 효과를 높인다.

무조건적인 단식다이어트는 건강을 해칠 수 있으므로 자신에게 맞는 적당한 식이요법이나

운동을 함께 병행한다면 요요없이 쉽게 다이어트에 성공할 수 있는 지름길이 될 것이다.

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다이어트를 많이 시도하고 있지만 다이어트를 하다보면 무리한식단, 무리한운동때문에 중도에

포기해버리는 경우도 많고 성공을 할지라도 요요현상으로 인해 실패하는 경우도 자주있습니다.

그렇다면 어떤 다이어트를 했을때 가장 효과가 있을까요?
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피부까지 좋아지네요~

처음 1주는 그저 적응기간이라고 생각하고 2주부터 조금씩 변화가 생기기시작했어요.
그 맛에 꾸준히 했더니 1개월만에 5kg까지 감량이 되었습니다,
지금은 현재 2개월째 쓰고 있는데 제일 좋은 장점이 잠을 푹자고 하니

피부도 좋아지고 일을 하는데 힘이 나더라고요^^ 어릴 때부터 피부가 좀 칙칙하고 해서

나이들어보인다는 말을 듣곤 했었는데... 만족합니다^^ 감사합니다~!

정말 배가 쏘옥 들어갔습니다^^
안티팻을 접하고 이용하게 된지 한달 반 접어들었습니다...^^&

다른건 다 둘째 치고 배만 어떻게 빨리 뺄수 있게 하는 방법은

없나 처음에 여쭤봤던 제가 생각나네요.........
다른 부분도 물론 효과를 봤지만 배가 들어가고 허리가 쏘옥

라인이 살아난다는 걸 느낄 때 너무 행복했습니다.

이번엔 다시 요요 현상이 오지 않도록 노력해야겠슴요^^
고마으요~ 주위분들에게 꼭 추천할게용!

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