소소한 행복만들기

1 골다공증이 두렵다면 칼슘을 부지런히 먹어라
 
20, 30대 여성들이 하루에 섭취해야 할 칼슘의 양은 700mg 이상.

문제는 칼슘의 경우 다른 영양소들과 달리

평소 먹는 음식만으로는 권장량 이상을 섭취하기 힘들다는 사실이다.

따라서 우유나 치즈, 요구르트 등을 의식적으로 함께 섭취해야 한다.

칼슘 흡수를 방해하는 흡연, 카페인, 알코올은 피하고,

칼슘의 흡수를 도와주는 역할을 하는 비타민 D의 합성을 돕도록

햇빛을 자주 쬐고, 운동을 꾸준히 해야 한다.


2 빈혈 예방을 위해 간, 연어, 계란, 채소를 즐겨라

한 달에 한 번 생리를 하는 여성들은 증상이 가볍더라도 대부분 빈혈 증세를 보인다.

철분은 하루 세끼를 규칙적으로 먹는다면 하루 권장량(16mg 이상)을 충분히 섭취할 수 있지만

요즘 여성들은 아침을 거르고 규칙적인 식사를 못하는 경우가 많으므로

빈혈이 심한 여성의 경우 철분 보충제를 복용하는 것이 좋다.

(단, 복용시 변비가 생길 수 있으므로 섬유소가 많은 채소나 해조류를 함께 섭취해야 한다는 것).
 

3 건강하게 살을 빼고 싶다면 아침을 꼭 챙겨 먹어라

아침을 먹지 않을 경우 공복기가 길어져 음식 섭취시 흡수율이 높아져서 많은 양의 식사를 하게 되고

이때 인슐린 분비가 순간적으로 증가해 체지방이 증가하게 된다.

게다가 대량 분비된 인슐린이 뇌에 피로감을 주어 식사 후에 졸리고 나른한 증세가 나타난다.

다이어트 때문에 아침을 거른다면 오히려 역효과가 나타날 수 있으니

다이어트 중이라도 아침은 꼭 챙겨 먹는 것이 좋다.


4 규칙적으로 먹고, 규칙적으로 운동하라

불규칙한 식습관은 영양소를 골고루 섭취하는 것마저도 불가능해지게 만든다.

시도 때도 없이 먹는 식습관도 위를 망치기는 매한가지.

지금이야 속쓰림 정도만 경험하겠지만 이를 방치할 경우

노후에 위장질환, 비만, 식사장애, 골다공증, 심혈관계 질환 등의 심각한 부작용을 겪게 될 수도 있다.

이를 예방하기 위해서는 지금이라도 규칙적인 식습관과 함께 운동을 병행해주는 것이 건강에 좋다.


5 녹차보다 물을 마셔라

살을 빼기 위해서 녹차를 즐겨 마신다는 사람이 많다.

하지만 녹차나 홍차보다는 물을 마시는 것이 훨씬 몸에 좋다는 사실.

물은 우리 몸에서 영양소를 녹여서 온몸으로 보내거나

몸 안에 있는 노폐물을 녹여 밖으로 배출하는 작용을 하기 때문에

몸의 피로를 풀어주는 고마운 기능을 한다.

차 종류보다는 신선한 물을 많이 마신다면 피부의 노화도 막을 수 있고,

많은 여성들을 괴롭히는 변비의 고통으로부터 안전할 수 있으니 일석이조다.


6 흰쌀밥,흰밀가루,흰설탕을 피하고 현미,통밀,잡곡을

전세계적으로 알레르기를 일으키지 않는 가장 안전한 곡식으로 평가되고 있는 것이 바로 쌀이며,

이 쌀을 가장 좋은 상태로 섭취하는 것이 바로 현미라는 사실을 기억하자.

김수현 씨는 “흰 쌀밥, 흰 밀가루, 흰 설탕이 많이 들어간 음식을 먹으면

결과적으로 혈당증이라는 질환에 걸릴 확률도 높아지는데,

이 혈당증이란 비만과 당뇨, 우울증과 정신분열증으로 가는 길목에서

꼭 발견되는 것임을 주목해야 합니다”라고 지적한다.


7 단것이 자꾸 당긴다면 그 이유부터 찾아라

단 음식에 손이 가는 건 결국 빠른 시간 내에 혈당을 올려 에너지를 만들겠다는 의지다.

끼니를 굶었다가 폭식을 한 후에도 오히려 더 허기지고 단맛에 대한 욕구가 강해지는 것.

술을 마신 후, 스트레스를 받거나 밤에 잠을 자지 못하는 경우에도

단맛에 대한 욕구는 더욱 주체할 수 없이 강해진다.

자꾸만 단 음식이 당긴다면 그것은 당신의 입맛에 문제가 있는 것이 아니라

불규칙한 생활 패턴 탓일 가능성이 크다.

다이어트식단표
달걀 52개,
자몽 24개(또는 오이 24개),

토마토 10개,

샐러리 8대,

야채스프 2끼분,

양배추 100g,

시금치 2/3단,

 치즈 1장,

쇠고기 600~800g,

블랙커피 38잔,

껍질과 기름을 떼어낸 닭다리 4개,

 흰살 생선 작은 것 2토막,

식빵 18장,

좋아하는 과일&야채.  

★ 1일째

아침 : 삶은 달걀3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

점심 : 삶은 달걀 3개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 삶은 달걀 3개, 야채 샐러드(오이, 셀러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로

맛을 낸 것), 블랙커피

★ 2일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙커피

점심 : 삶은 달걀 2개, 자몽 1개, 토스트1장, 블랙커피

저녁 : 쇠고기 스테이크, 샐러드(토마토, 셀러리, 오이, 양상추 등을 넣고 식초나

레몬즙을 뿌린 것), 블랙커피

★ 3일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙 커피

점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 삶은 달걀 2개, 굽거나 삶은 양고기(닭고기로 대체해도 상관없음), 샐러드,

 블랙커피

★ 4일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽 1개, 블랙 커피

점심 : 야채 샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피

저녁 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물(다신 마늘과 소금을 약간 넣고 치즈를 곁들인다),

블랙커피

★ 5일째

아침 : 삶은 달걀 1개, 자몽1개, 토스트 1장, 블랙커피

점심 : 삶은 달걀 3개, 시금치나물, 토스트 1개, 블랙커피

저녁 : 굽거나 찐 흰살생선 1토막, 야채 샐러드, 토스트 1개, 블랙커피

★ 6일째

아침 : 삶은 달걀2개, 자몽1개, 토스트 1개, 블랙커피

점심 : 과일 샐러드(오이, 양상추, 사과, 딸기, 바나나 등을 넣고 만든 것)

저녁 : 쇠고기 스테이크, 셀러리, 토마토, 블랙커피

★ 7일째

아침 : 삶은 달걀 2개, 자몽1개, 블랙커피

점심 : 차가운 닭고기구이, 토마토 1개, 샐러리, 자몽1개, 블랙커피

저녁 : 야채 수프(토마토, 양파, 당근, 양배추를 넣어 끓인다), 닭고기구이,

         토마토, 익힌 양배추, 셀러리, 자몽 1개, 블랙커피

★ 8일째

다시 첫날 식단으로 돌아간다. 1주일 치 식사량을 한꺼번에 장봐 놓으면 훨씬 편리하다

★ 덴마크 다이어트 식단의 재료별 먹는 방법

01/ 달걀

반드시 삶아서 소금을 찍지 않고 먹는다.

02/ 자몽

이때 자몽에 싫증이 나면 자몽 1개는 오이 1개와 바꿔 먹어도 무방하다.

03/ 토스트

토스트는 버터나 잼을 바르지 말고 살짝 구워 먹는다.

04/ 블랙커피

커피는 물을 많이 넣어 엷게 블랙으로 마신다.

양에는 크게 제한을 두지 말고 많이 마셔도 괜찮다.

05/ 야채 샐러드

양상추, 오이, 당근, 셀러리 등 재료는 자유롭게 선택한다.

분량도 포만감이 느껴질 때까지 맘껏 먹어도 좋다.

단 소스나 드레싱을 넣지 말고 식초나 레몬즙만으로 새콤한 맛을 낸다.

06/ 쇠고기

기름이나 버터를 사용하지 않고 스테이크로 구워 스테이크 소스를

조금만 얹어 먹는다.

01/ 토마토

1번에 1개씩 10개 정도

07/ 셀러리

1번에 1대씩 8대 정도

08/ 양고기

양고기는 1회 분량을 기름이나 버터 없이 굽거나 삶아서 먹는다.

09/ 치즈

1회 분량 1/2장정도

10/ 시금치

1회 분량 1/6단 정도를 끓는 물이나 전자레인지에 익혀서 먹는다.

11과일 샐러드

바나나, 사과, 딸기 등의 과일을 양상추, 오이 등의 야채와 함께 큼직하게 썰어

그냥 또는 레몬즙을 뿌려 양껏 먹는다.

12 닭고기

1회 분량으로 닭다리 1개 정도를 껍질을 제거하여 준비한 다음

꼬치에 꿰거나 스테이크식으로 완전히 익도록 구운 다음 차게 식혀서 먹는다.

13 양배추

1회 분량 50g을 쌈으로 먹을 때처럼 데쳐 먹는다.

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의료실비보험 최근 동향

이제는 의료실비보험 선택의 폭이 넓어져 따져보고 가입을 하면 보험료를 줄일 수 있으며 보장의 범위를 늘릴 수 있습니다. 각 보험사별로 의료실비보험 100세만기 상품이 쏟아져 나오고 있으며 의료실비보험 가입을 할때에는 보험사별 보험료와 보장내용을 반드시 확인할 필요가 있습니다. 의료실비보험은 설계나 보험비교에 따라 각기 보장 내용과 보험료에 차이가 나는 것을 알 수 있구요. 의료실비보험의 주안점은 80세만기 상품만으로는 평균수명 증가에 따른 질병 발생확률을 따라가지 못함에 따라 100세 만기 상품으로 그 부분을 보완하였고 보장내용면에서 부족한 부분을 보완해 그동안 보상에서 제외되었던 한방병원, 치과치료, 항문관련치료도 보장을 하게 되었습니다.

의료실비보험 가입시 알아둘 사항.

● 의료실비보험은 중복보장이 안됩니다.
기존에 손해보험사의 상품을 가입해 놓은 경우 의료실비보험의 특약과 중복이 되면 이중으로 보상이 되지 않습니다. 손해보험의 상품은 자신이 손해를 본 금액에 대해서만 보장해주는 실손보험 이므로 의료실비보험 가입시에 중복되는 부분이 없는지 잘 살펴보시는것이 중요합니다. 하지만 생명보험의 정액보상 상품과는 별개로 보상이 되기 때문에 여유가 된다면 생명보험과 함께 가입을 하는 것도 좋은 방법입니다.

● 보장항목은 100세만기, 20년만기 구분하세요.
100세만기 상품이라 할지라도 100세까지 보장되는 항목이 있고 100세 미만까지 보장하는 항목이 있습니다. 가능하면 주계약은 100세까지 되는 항목으로 하되 선택질병사망부분은 최소보장금액으로 하고 기간이 짧은 20년납입 20년만기로 하는것이 좋습니다. 이는 보험사별로 질병사망담보 때문에 보험료 차이가 크기 때문입니다.

● 치매나 허리 디스크도 보장되는지 확인하세요.
한번 보험가입으로 100세까지 보장받으므로 먼 훗날 생길지도 모르는 치매나 디스크도 보장이 되는지 확인할 필요가 있습니다. 보험사별 상품을 보면 치매 및 디스크가 보장이 안되는 회사도 있으며 디스크 기왕증이 있는 경우에는 디스크플랜으로 가입이 가능합니다.

의료실비보험 정리
의료실비보험은 똑같은 보장이라 할지라도 보험사별 보험료 차이가 있습니다. 의료실비보험은 순수보장형과 환급형으로 나눠져 있는데 순수보장형으로 가입하시는 것을 추천해드립니다. 환급형의 경우 높은 보험료로 인해서 먼훗날 경제능력이 없을 때는 보험료 납부가 어려워 질수 있기도 하며 현재의 돈의 가치와 환급을 받을대의 돈의 가치가 현저하게 차이가 날 가능성이 있기 때문에 환급을 받을 금액이 가계상황에 큰 도움을 주지 못할 가능성도 높기 때문입니다. 보험 가입을 앞두고 계시다면 언제든지 보험비교를 문의하시어 지혜롭게 가입을 하시기 바라겠습니다.

보험에는 트렌드라는게 있어서 시대의 흐름에 맞는 보험의 인기가 올라갔다가, 어느 때가 되면 새로운 보험의 인기가 상승하는 주기가 있는 것 같습니다. 일부에서는 다 거기서 거기인 보험을 보험사가 무늬만 바꿔서 그럴듯하게 홍보를 한다고 비판을 하기도 하고 어느정도 사실이기도 합니다만. 확실히 시대변화에 따라서 보험은 진화를 하고 변화를 하는 측면이 있습니다.

그리고 이런 시대변화에 따른 보험의 변화를 잘 보여주는 것 중에 하나가 최근 엄청난 인기를 보여주는 의료실비보험입니다. 의료실비보험은 확실히 보험 상품 중에 대세라고 할 만큼 많은 분들이 가입하고 있는데요. 감기, 치과, 한방치료, 심지어 MRI 비용 등.. 이전에는 보상 받을 길이 없던 의료비 부분까지 실비보상을 해주는 보험이다 보니 서민들이 많이 장만하는 보험이 되었습니다.

 의료비는 국민건강보험에서 부담하는 보험급여항목과, 보상이 되지 않는 비급여항목이 있는데, 의료실비보험은 비급여항목의 의료비를 보상해 주어 실질적으로 개인이 부담하는 의료비를 크게 줄이게 됩니다. 또한 보험급여 항목에서도 소액의 본인부담 의료비를 의료실비보험으로 처리할 수 있다는 것도 있고요. 한마디로 거의 모든 의료비를 국민건강보험이나, 의료실비보험으로 모두 충당할 수 있다고 볼 수 있는데, 정리하자면 아래와 같은 구조로 의료비 보상이 이뤄집니다.

의료실비보험- 가입전 알아두면 좋은 7가지 사항

 첫번째.의료실비보험에 가입을 할때에는계약자 자필 서명을 하셔야 됩니다. 온라인으로 가입을 하실때에도 이 부분의 해결방법을 여쭈어 보시구요. 의료실비보험에 가입할 때청약서 작성 내용에 대해 보험대상자(피보험자) 본인이직접 작계약자 본인 및 보험대상자가 자필 서명을 해야 합니다. 특히 보험대상자가 계약자와 다른 경우 보험대상자의 자필서명도 필요합니다.

두번째.의료실비보험 계약 전 알릴 의무를 준수해야 합니다. 계약자와 보험대상자는 보험계약을 체결할 때 청약서상에 기술하는 ‘계약 전 알릴 의무사항(현재 병증, 과거 병력, 직업종류)’ 에 대해 정확하게 작성해야 하구요. 이를 정확하게 작성하지 않으면 보험회사가 계약의 해지권을 행사할 수 있기 때문에 주의하셔야 됩니다.

세번째.의료실비보험 중도해지 시 해약환급금은 납입보험료보다 적거나 아예 없을 수 있습니다. 계약자가 납입하는 보험료는그 일부가 사고를 당한 다른 가입자의 보험금으로 지급되거나 회사의 계약체결 및 유지에 필요한 경비로 사용이 되므로이러한 비용을 제외하고 남은 비용이 해약환급금으로 지급이 됩니다. 그렇기 때문에 신중한 가입을 하시는 것이 좋습니다.

네번째. 의료실비보험 가입 후 자신이 필요한 보장으로 상담 내용과 다른 상이한 계약이 체결된 경우 청약철회제도를 이용할 수 있습니다. 청약한 날 또는 제 1회 보험료를 납입한 날로부터 15일 이내에 그 청약을 철회할 수 있으니 잘 숙지하고 계셧다가 부당한 일을 당하셧을때 대처를 잘 하시구요. 이 경우 보험사는 청약철회를 접수한 날로부터 3일 이내에 제 1회 보험료를 돌려주도록되어 있습니다.

다섯째. 고객에게보험상담원 이 계약에 관한 중요 내용을 잘 설명하는지 확인을 하세요. 보험 가입후에도 보험사에서 확인 전화가 오며 청약서에 자필 서명을 하지 않았거나 약관과 청약서 부본을 전달 받지 못했을 때, 또 약관의 중요한 내용을 설명 받지 못했을 때에 계약자는 청약일로부터 3개월 이내에 계약을 취소할 수 있습니다. 부당계약을 근절 하기 위해서라도 계약자 본인이 정보를 많이 알고 있는 것이 중요하지요.

여섯째. 의료실비보험을 리모델링을하신다면 알고계셔야 할 것이 보험을 새로갈아타거나 보장내용을변경할 경우에는새로 가입한 계약의 효력이 발생한 후 기존 계약을 해지해 보장 공백을 막아야 하는 것이 중요합니다. 질병이나 재해는 언제 어디서 찾아올지 모르기 때문에 잠깐의 공백에도 큰 피해를 볼 수 있는 상황이 올 가능성이 있기 때문이죠. 새로운 보험 가입 시 고연령과건강상태 등으로 이전 보험에 비해 납입보험료가상승 할수도 있고 보험가입<>을 거절 당할 수도 있으니 신중하게 생각하시고 결정을 하시는것이바람직 합니다.

일곱째. 보험료를 납입도중가계상황이 악화되어 보험료를 납입하지 못할 경우보험료 자동대출 납입제도 이용으로 계약을 유지할 수 있습니다. 사회생활을 하다보면 1~2달 힘들때가 있기 마련인데 이러한 제도를 이용하면 효과적으로 대처를 할 수 있습니다. 납입 최고기간(보험료 납입 해당월의 다음달 말일까지)이 경과되기까지 서면으로 보험료의 자동대출 납입을 신청하면 보험계약 대출금액 범위 내에서 보험료가 자동 대출돼 보험계약을 지속할 수 있으니 참고하세요.