소소한 행복만들기

- 폐경기 여성에서 나타나는 가장 흔하게 나타나는 특징적인 증상 전체 여성의 75%가 경험
- 머리, 목, 가슴부위 피부에 홍조가 일어나며 전신에 열감이 느껴지고 경우에 따라 식은땀이 나는 증세
- 보통 수 초에서 수 분간 지속되며 드물게 한 시간 가량 지속되는 경우도 있음
- 불안, 더운 날씨, 매운 음식 등의 자극에 의해 더 쉽게 일어나기도 함

* 안면홍조의 대처

- 외부온도를 서늘하게
- 얇은 옷을 여러겹으로 입어 체온 조절하기
- 알코올, 카페인, 뜨겁거나 매운 음식 피하기
- 정신적 스트레스는 호흡조절, 명상, 요가, 미지근한 물에 목욕 함으로 감소시키기
- 규칙적인 운동도 도움
- 정상체중의 유지
- 금연

야간발한 및 수면장애

- 야간발한이 아주 심해 잠을 설치게 될 수 있음
- 자다가 일어나 옷이나 침대 시트를 갈아야 할 정도로 많은 땀을 흘리기도 함
- 일반적으로 야간발한 등의 증상이 원인
- 잠재된 불안이나 우울증으로 인해 수면장애가 올 수도 있음

비뇨생식기 증상

- 질 분비물 감소로 성교통
- 남성호르몬의 감소로 성욕 감소
- 호르몬 감소로 질 상피가 약해 쉽게 감염
- 난포 호르몬 감소는 요로의 상피도 약해져 쉽게 감염

배뇨장애

* 절박 요실금

- 에스트로겐의 부족으로 방광목 주위의 조직이 얇아지고,
자궁을 지지하고 방광이 새는 것을 막아주는 근육들이 약해지기 때문

* 복압요실금

- 기침을 하거나 달리면 오줌이 새는 증상

* 배뇨장애의 대처

- 재채기나 기침이 나오려 할 때 다리를 꼬기
- 변비를 예방하여 방광고 요도의 압박 줄이기
- 체중을 줄이기
- 골반근육계 운동 케겔 운동
- 수분 충분히 섭취
- 커피, 홍차, 콜라, 카페인을 함유한 음료는 줄이기

체중 증가

- 폐경 여성은 근육량의 감소, 체지방의 증가로 기초대사량이 1일 100kcal 정도 더 낮아짐
- 노화와 운동량 감소, 섭취량 증가 등의 생활패턴의 변화가 체중증가의 원인
- 폐경 전에 비해 1일 230kcal 정도 적게 섭취해야
- 하루 30분 이상 땀을 흘릴 정도의 규칙적인 운동이 도움

복부비만 및 고지혈증

- 에스트로겐 결핍이 직접적으로 체내의 지방 분포를 변화시켜 복부 비만 유발
- 에스트로겐 결핍이 인슐린 작용, 동맥혈관에 작용하여 심혈관 질환의 위험을

  증가시켜 당뇨병이나 고지혈증 유발
- 폐경은 대사증후군의 위험을 60% 증가
- 여성 심혈관 질환의 반 정도가 대사증후군과 연관

폐경기 증상을 완화할 방법은?
여성에서 45세 전후에 폐경기가 되면 여러 가지 고통스러운 증상들이 나타난다.

물론 생리현상이 부정기적으로 나타났다가 서서히 사라지며, 얼굴과 손 발이 뜨거워지고, 성욕이 감퇴하고,

몸 여기저기가 아프고, 질이 건조해 지며, 기억력이 감퇴하고 심장병에 이환될 위험이 높아진다.

호르몬대체요법이란？

폐경 후 여성에 있어 호르몬 생성이 부족하여 일어나는 골다공증, 심혈 관질환, 요실금 등

여러 가지 증상을 개선하기 위하여 호르몬을 보충하는 방법으로 보통 에스트로겐과 프로게스테론을

병용하여 투여하며, 자궁적출술을 한 경우에는 에스트로겐만 단독 투여합니다.

- 운동요법
운동요법은 폐경기 후에 발생될 수 있는 골다공증과 심장질환에 대한예방을 위해 필요합니다.
육체적인 운동은 뼈의 발육을 향상시키지만 침상안정 상태에서는 상당한 골 손실이 일어납니다.

운동 중에서도 체중을 실어주는 운동으로 누구나 제일 쉽게 가능한 운동은 산보입니다.

야외에서 운동하는 것이 더욱 유리한데 이는 햇빛에 의해 비타민 D가 활성형으로 바뀌게 되어 뼈를

더욱 건강하게 해주기 때문입니다. - 이런 골의 형성에는 물리적인 자극이 필요하기 때문에 근육은

움직여서 골에 무게를 주는 운동이 바람직하며 산보이외에도 조깅, 계단오르기, 줄넘기, 등산, 베드민턴,

에어로빅, 테니스 등이 권장되나 골절을 유발할 수 있는 과격한 운동은 삼가하는 것이 좋습니다.

운동은 일주일에 3회 이상하되 매회 30분 정도의 운동량이 적당합 니다.

- 식이요법
골다공증의 예방에 가장 중요한 부분을 차지하는 것이 식이요법입니다.

그 중에서도 칼슘과 비타민D는 뼈의 건강에 매우 필요한 영양소입니다.

소량의 에스트로젠을 가급적 짧은 기간동안 사용할 것을 권고하고 있다.

소량이 얼마이며 짧은 기간이라 얼마간인지에 대해서는 알 수 없다고 전했다.

폐경이 시작되면 심리적인 안정을 위해 노력을 해야만 합니다.