소소한 행복만들기

★ 생 활 요 법

1.옷을 꽉 끼게 입지 마세요.

2.일찍 자고 일찍 일어나며 7시간 이상 충분히 잠으로써 성장호르몬의 분비를 촉진

3.질병이 생기면 바로 치료하여 성장의 방해 요소를 없애야 해요.

4.무거운 걸을 오래 들어 성장에 방해되지 않게 합니다.

5. 정좌,휭좌,책상다리로 앉는 것보다 의자에 앉는것이 롱다리 성장에 좋아요.

★ 음 식 요 법

1.음식은 지방, 탄수화물을 적게 먹고 단백질을 많이 먹으세요.

2.백설탕이나 단 음식은 적게 먹고 편식하지 않으며 음식은 30회 이상 꼭꼭

씹어먹어야해요

3.인스턴트 식품, 커피, 홍차, 찬산수,청량음료 등을 자제하세요.

4.야식은 과일, 우유, 생수 등으로 되도록 가볍게 먹으세요.

5.백미보다는 현미를 먹으며 가끔 빵을 먹는 것도 좋아요.

6.우유, 정어리(꽁치,고등어), 시금치(상추,피망),당근, 귤 (오렌지, 딸기, 감,포도, 레몬,키위)

등이 키를 크게하는 성분이 많으며 그 외 현미, 흑빵, 콩류, 미역, 김, 고구마, 땅콩,

파인애플, 바나나, 무, 우엉 등이 롱다리를 만들어주는 효과가 있어요.

★ 운 동 요 법

1. 매일 한시간 이상 걸으며 조깅, 런닝을 하되 무리는 하지 마세요.

2.좋은 운동은 수영, 맨손체조, 조깅, 농구, 배구, 탁구, 테니스, 중 장거리 뛰기, 댄스 등이있어요.

3.키를 크게 하는데 방해하는 운동은 육체미운동, 레슬링, 유도, 씨름, 투포환, 역도 등..

※ 그리고 아침에 일어나서 기지개도 활짝 펴주는것도 약간은 도움이 되요

　또 철봉하면 키커지구요 우유 많이 먹으세요 ~

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