소소한 행복만들기

살빼는최고의방법 효과 좋은 다이어트방법

매번 다이어트 시도를 하지만 요요현상 때문에 실패를 하는 경우가 많은데 

유행 다이어트는 따라 하지 말고 오히려 이전보다 더 늘어날 지도 모르고

몸에 필수적인 근육을 소모 시키는 경향이 있고 대사 상태를 불안정하게

하고 무기력하게 만들고 체중은 일주일에 1번 정도 재는 것이 좋습니다.

날씬한 사람들의 공통점 20가지

* 아침 식사는 조금씩이라도 꼭 챙겨 먹는다.
* 식사가 다 끝났으면 그 자리에서 바로 일어난다.

* 달콤한 과자를 먹고 싶을 때는 식후에 디저트로 먹는다.
* 하루 세 끼를 매일 일정한 시간에 규칙적으로 먹는다.
* 식사를 할 때에는 야채가 많이 들어간 음식부터 먹는다.
* 일찍 잠자리에 든다.
* TV를 보면서 먹지 않는다.
* 봉지 담겨진 과자는 먹을만큼 작은 그릇에 덜어 먹는다.
* 뷔페에서는 좋아하는 음식을 맨 마지막에 먹는다.
* 저칼로리 식품을 과신하지 않는다.
* 외식할 때에는 미리 밥을 조금만 주문한다.
* 혼자 먹을 때에는 음식을 1인분씩 담아 먹는다.
* 특별한 날에는 마음놓고 즐겁게 식사를 하고 그 후에 확실히 조절한다.
* 가능하면 나가서 활동하는 시간을 늘린다.
* 과식을 했다고 생각되면 몸을 많이 움직여서 소화시킨다. 
* 매일 저녁 간단한 스트레칭을 꼭 한다.
* 전신 거울을 자주 들여다 본다.
* 물을 많이 마신다.
* 걸을 수 있는 거리는 되도록 걸어다닌다.
* 시간이 날 때마다 몸을 주물러 부기를 풀어 준다.

다이어트에 실패하는 분들은 왜 그럴까요?

나는 너무 바쁘다
건강한 생활습관을 유지하는 것은 장기적인 성공을 위한 필수사항이다.

아무리 바쁘고 힘들더라도 어떻게든 식사와 운동을 위해 짬을 내고 관리해야

업무와 스트레스를 더 잘 관리할 수 있으며 운동 스케줄을 다른 약속과 마찬가지로

취급하라. 구체적으로 계획을 세우고 써놓고 가족에게 "나 오늘 운동할거야" 라고

말해서는 안되고 단순히 실제로 무엇을 할 것인지를 명확히 해두고 친구를 만나

함께 운동 한다는 건지, 혹은 운동 프로그램에 등록한다는 이야기인지.

건강식은 너무 비싸다
좋은 재료가 많이 들어간 샐러드보다는 맥도날드에서 몇 개 사먹는 것이 저렴할 수

있지만 하루 과일 및 채소 권장량을 섭취하는 데는 생각만큼 많은 돈이 들지 않는다.
건강식을 만들어먹는 방법은 많다. 냉동 채소와 과일은 가장 잘 익었을 때 딴

것이어서 신선한 것 못지않게 건강에 좋으면서 값도 싸다.

정백하지 않은 통곡류를 개별 패키지가 아니라 대량으로 구입하면 편하다.

다이어트를 하면 배가 고프다
만일 다이어트 때문에 배가 고프다면 그것은 좋은 다이어트가 아니거나 장기적으로

지속가능한 프로그램이 아니고 칼로리 섭취를 건강한 방식으로 줄이는 방법은 식사량을

전체적으로 줄이고 칼로리 음료를 피하고 무심코 먹는 행위를 중단하는 것이다.

이러면 배에서 꼬르륵 소리가 나서는 안되고 몸에서 정말 음식을 필요로 하는지

아니면 심심해서 뭘 먹고싶은 것인지를 분간하는 능력을 키워야 한다.

냉장고에 샐러리처럼 우적우적 먹을 수 있는 저칼로리 식품을 채워놓는것도 권장사항

음식을 조리할 시간이 없다
음식 조리에 20분을 쓰면 레스토랑에서 먹을 때에 비해 칼로리를 적게 섭취할 수 있다.

과다한 칼로리를 태우기 위한 운동시간을 절약할 수 있으며 바쁠 때 건강식을 만들어 먹으려면

계획을 잘 세워야 한다. 다음날 저녁 식사를 위해 냉동 닭가슴살을 사서 냉동실에 넣어두었다가

매일 저녁 꺼내놓아 해동하는 습관을 들여야 한다는 것이다. 집에서 음식을 조리해먹는 사람들은

그렇지 않는 사람들에 비해 더 건강식을 먹으며 체중도 덜 나간다는 연구결과가 많습니다.

운동을 하면 너무 피로해진다
운동을 하면 활력이 생긴다. 심장이 힘차게 뛰고 혈액 순환이 활발해지고 독소가 제거된다.

자신감도 생겨서 스스로를 더 낫게 평가하게 되고 가능한 모든 곳에서 운동을 하면 힘이 솟는다.

종일 가벼운 스트레칭만 해도 같은 효과를 느낄 수 있다.

살을 빼도 금방 다시 찌더라
과거 다이어트를 했다가 요요현상을 경험한 적이 있다면 또 다시 새로운 체중조절 계획을

실행하기가 쉽지 않을 수 있는데 과거 당신의 다이어트 계획이 실패한 데는 이유가 있다.

그것이 지속가능한, 평생 즐겁게 실행할 수 있는 다이어트가 아니었기 때문이다.
식생활의 변화는 당신이 계속 지킬 수 있는 것이어야 하는데 자신의 다이어트를 분석해보라.

“내가 특히 좋아하는 식품이나 음식은 무엇인가, 정말로 포기하고 싶지 않은 것은 무엇인가?”

그 음식은 그냥 놔두고 그 대신 다른 식품에서 칼로리를 덜어내라.

빵에 버터를 바르지 않는 것이 그런 예로 하루 200칼로리만 줄여도 일년에 9kg을 뺄 수 있다.

자신이 가장 잘 지키는 다이어트 습관이 무엇인지, 취약점은 무엇인지를 잘 파악해두어야 한다.

요즘 식품 업계에서 화두가 되는것이 ‘L-카르니틴(L-carnitine)’ 성분이다.

지방을 태워 에너지로 만들어주는 효소인 L-카르니틴은 그간 다이어트 보조제품이나

헬스 보조제등에 널리 쓰였지만, 최근들어 일반 식품에도 활용되고 있는데 L-카르니틴은

지질대사와 에너지 생성에 필수적인 물질로 이 성분이 부족하면 지방 분해가 제대로 되지

않고 지방이 분해되면서 나오는 에너지도 발생하지 않으며 지방이 축적된다는 의미로 비만을

부르는 요인으로 L-카르니틴은 다이어트에 도움을 주는 제품등에 필수 첨가제로 쓰이고 있다.

L-카르니틴은 심장 근육과 박동 유지에 도움을 주어 심혈관 계통의 건강에 관여하고,

같은 원리로 근육 활동을 증가시켜 피로감과 무력감을 해소한다. 여기에 더해 뇌의 노화 억제나

알츠하이머 완화에 기여하는 효능도 있으며 국내에서는 체지방률 35% 이상의 비만 여고생을

대상으로 L-카르니틴과 운동과의 복합효과를 연구한 결과 체중이나 체지방 감소 효과를 확인 했으며

일본에서는 성인 여성들에게 12주간 L-카르니틴을 복용시킨 결과 체지방률이나 허리둘레가 감소했다.

곡류나 채소를 주식으로 하는 한국인의 경우 식사를 통해 L-카르니틴을 생성할 수 있는 함량이 미미해

의도적으로 L-카르니틴을 보충할 필요성이 요구되는데 수앤슬림다이어트(해감비 다이어트)는 L-카르니틴의

지방분해원리를 이용하여 배변 활동을 원활히 하고 체중조절과 지방 분해에 도움을 준다. 식사 조절 없는 건강한

유기농 음식을 섭취하여 몸속 부터 깨끗하게 만들어주면서 몸무게를 감량하는 프로그램으로 유기농 해독 요법으로

몸속에 쌓여있는 노폐물을 제거하여 감량 속도 증가에 도움을 준다. 수앤슬림 다이어트의 큰 장점인 수면 요법을

통해서 잠을 자는 동안 체지방 분배를 촉진시켜 세포에 활력을 주고 몸매를 탄력있게 해준다.

유기농 수면 해독 다이어트 는 복부비만 상체비만 하체비만 등 빠른 감량을 원하는 사람들을 위해

7일짜리 ‘단기 유기농 해독 프로그램’과 2주 동안 진행되는 ‘체지방분해 프로그램’을 실시하고 있다.
특히 유기농 수면 해독 다이어트의 특징은 식사 제한이 없다는 것이다. 급격한 식사 제한으로 인한

요요현상이나 부작용 없이 안전하고 건강하게 체중을 감량할 수 있으며 복부지방 제거에 탁월한

효과가 인증된 제품으로 올 여름 S라인을 뽐내고 싶다면 수앤슬림 다이어트와 상담해보자.

24세~55세 국내거주 여성분에게 추천해 드립니다.

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다이어트는 끊임없는 노력으로 건강을 위해 다이어트를 하는

사람들도 많지만 많은 분들이 날씬한 몸매를 위해 다이어트를 한다.

세계보건기구 (WHO) 지정! 다이어트에 좋은 음식 

토마토 - 칼로리가 낮고 붉은색을 내는 리코펜 성분은 항암 작용을 하며

비타민 C가 풍부해서 다이어트로 인한 스트레스를 해소한다.

시금치 - 섬유질이 풍부해 소화를 돕고 포만감을 줘 식사량을 줄여준다.

다이어트 중 부족하기 쉬운 칼슘과 철분이 풍부해서 영양밸런스를 유지하는 데 도움이 된다.

견과류 - 호두, 땅콩, 잣, 아몬드 등은 적은 양으로도 포만감을 줘 다이어트에 도움이 된다.

식욕을 줄여주고, 견과류에 풍부한 비타민 E는 콜라겐 생성을 도와 피부를 건강하게 한다.

브로콜리 & 양배추 - 섬유질이 풍부해 포만감을 주어 다이어트에 많은 도움이 된다.

식욕억제에도 도움이 될 뿐 아니라 유방암, 위암 예방에도 효과적이다.

귀리 & 보리 - 수용성 식이섬유와 베타글루칸 성분이 포만감을 주어

다이어트에 도움이 되고 몸에 해로운 콜레스테롤을 배출하는 효과가 있다.

항바이러스, 항암 효과가 있으므로 마른 팬에 볶아 간식으로 먹는다.

고추 & 마늘 - 고추에 들어 있는 캡사이신 성분은 우리 몸의 열량을 에너지원으로

사용하는데 도움을 줘 칼로리 소비를 촉진시킨다. 마늘 또한 미네랄이 풍부하고

몸의 노폐물을 배출해 비만을 예방하며 다이어트에 많은 도움을 준다.

녹차 - 녹차의 떫은맛은 위장 운동을 활발하게 하고 체내 지방 분해를 촉진해

다이어트에 도움을 준다. 폴리페놀 성분이 암을 예방하는 효과도 있으므로 하루

한 잔의 녹차는 다이어트에 좋다. 하지만 녹차를 다이어트를 위해 공복에 마시는

것은 위에 안 좋기 때문에 주의해야 한다.

레드와인 - 폴리페놀이 풍부한 레드와인은 체지방을 분해하고 신진대사를 활발하게 해

여분의 에너지가 지방으로 축적되는 것을 막아 다이어트에 좋다.

연어 & 고등어 - 등푸른 생선에 풍부한 오메가3는 지방성분이지만 다이어트에 효과적이다.

오메가3는 체내에 불필요한 지방과 콜레스테롤을 제거해 운동을 하면서 꾸준히 섭취하면

신진대사를 촉진해 다이어트 효과를 높인다.

무조건적인 단식다이어트는 건강을 해칠 수 있으므로 자신에게 맞는 적당한 식이요법이나

운동을 함께 병행한다면 요요없이 쉽게 다이어트에 성공할 수 있는 지름길이 될 것이다.

추천하는곳은 섭취한 음식의 탄수화물과 지방 흡수를 90% 이상 억제로 낮에는 체지방을
집중공격해서 분해시키고 밤에는 지방이 쌓이는 것을 억제함으로써 탁월한 다이어트 결과를

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